5 распространенных продуктов, которые могут вызывать прыщи

Связь между диетой и акне была спорной, но недавние исследования показывают, что диета может играть существенную роль в развитии акне. В этой статье мы рассмотрим 5 видов продуктов, которые могут вызвать прыщи, и обсудим, почему так важно качество вашей диеты.

Рафинированные зерна и сахар

Люди с акне, как правило, потребляют больше рафинированных углеводов, чем те, у кого их мало или те, кто вообще без них.

Продукты, богатые рафинированными углеводами, включают:

  • Хлеб, крекеры, хлопья или десерты из белой муки
  • Паста из белой муки
  • Белый рис и рисовая лапша
  • Газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки
  • Подсластители, такие как тростниковый сахар, кленовый сироп, мед или агава.

У людей, которые часто потребляют добавленный сахар, риск развития прыщей на 30% выше, а у тех, кто регулярно ест выпечку и торты — на 20%.

Этот повышенный риск можно объяснить влиянием рафинированных углеводов на уровень сахара и инсулина в крови.

Рафинированные углеводы быстро всасываются в кровоток, что приводит к быстрому повышению уровня сахара. Когда сахар повышается, уровень инсулина также повышается, а последний вреден для людей, предрасположенных к прыщам.

Инсулин делает андрогенные гормоны более активными и увеличивает инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1). Это способствует развитию высыпаний, ускоряя рост клеток кожи и увеличивая выработку кожного сала.

С другой стороны, диеты с низким гликемическим индексом, которые не повышают резко уровень сахара или инсулина, связаны с уменьшением степени тяжести акне.

Поэтому все-таки, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, каким образом рафинированные углеводы способствуют возникновению прыщей.

Надеюсь, я не сильно утомила вас научными терминами. Но, к сожалению, по другому никак. Давайте теперь я более кратко резюмирую все вышеизложенное.

Вывод

Итак, употребление большого количества рафинированных углеводов может повысить уровень сахара и инсулина в крови и способствовать развитию прыщей.

Молочные продукты

Многие исследования обнаружили связь между молочными продуктами и появлению прыщей у подростков.

Молодые люди, которые регулярно потребляют молоко или мороженое, в четыре раза чаще страдают от этого.

Однако, исследование было сосредоточено в основном на молодых людях и показало только корреляцию между молоком и акне, а не причинно-следственную связь.

Пока не ясно, как молоко может способствовать образованию прыщей, но есть несколько предложенных теорий.

Известно, что молоко повышает уровень того же инсулина, независимо от его воздействия на сахар, что может ухудшить тяжесть угревой сыпи.

Читайте также: Как лечить угри на лбу

Коровье молоко также содержит аминокислоты, которые стимулируют печень вырабатывать больше IGF-1, что связано с развитием прыщей.

Но все-таки до конца неясно, играют ли молочные продукты прямую роль. Есть ли определенное количество или тип молочных продуктов, которые могут усугубить акне.

Вывод

Частое употребление молочных продуктов связано с увеличением степени тяжести прыщей, но неясно, существует ли причинно-следственная связь.

Фастфуд

Акне тесно связано с диетой в западном стиле, богатой калориями, жирами и рафинированными углеводами.

Продукты быстрого приготовления, такие как гамбургеры, наггетсы, хот-доги, картофель фри, газированные напитки и молочные коктейли, являются основой типичной западной диеты и увеличивают риск появления прыщей от 17 до 24%.

Продукты, богатые жирами Омега-6

Диеты, содержащие большое количество жирных кислот омега-6 (типичная западная диета) связаны с повышенным уровнем развития прыщей.

Это может быть связано с тем, что западные диеты содержат большое количество кукурузного и соевого масел, которые богаты жирами омега-6, и мало продуктов, содержащих жиры омега-3, таких как рыба и грецкие орехи.

Этот дисбаланс омега-6 и омега-3 жирных кислот толкает организм к воспалительному состоянию.

И наоборот, добавление омега-3 жирных кислот может снизить уровень воспаления и, как было обнаружено, уменьшить степень тяжести прыщей.

Хотя и существует связь между жирными кислотами омега-6 и прыщами, конкретных исследований по этой теме не проводилось, поэтому тут также необходимы дополнительные исследования.

Вывод

Диеты, богатые омега-6 жирными кислотами и с низким содержанием омега-3, обладают провоспалительным действием и могут усугубить степень акне.

Шоколад

Считается, что шоколад является триггером прыщей с 1920-х годов, но до сих пор не удалось достичь консенсуса.

Читайте также: Действительно ли шоколад является причиной проблемной кожи

Несколько неофициальных исследований связали употребление шоколада с повышенным риском развития прыщей, но этого недостаточно, чтобы доказать, что шоколад вызывает прыщи.

Более недавнее исследование показало, что склонные к акне мужчины, которые ежедневно потребляли 25 граммов 99% темного шоколада, имели большее количество прыщей уже через две недели.

Другое исследование показало, что у мужчин, которым ежедневно давали капсулы со 100% какао-порошком, через неделю появлялось значительно больше прыщей, чем у тех, кто получал плацебо.

Точно неясно, почему шоколад может увеличить количество прыщей, хотя употребление шоколада увеличивает реактивность иммунной системы на вызывающие прыщи бактерии.

Хотя недавние исследования подтверждают связь между потреблением шоколада и прыщами, остается неясным, действительно ли шоколад вызывает прыщи.

Вывод

Исследования подтверждают связь между употреблением шоколада и развитием прыщей, но причины и сила этой связи остаются неясными.

Чем питаться вместо этого

Хотя продукты, описанные выше, могут способствовать развитию прыщей, существуют другие продукты и питательные вещества, которые могут помочь сохранить вашу кожу чистой. 

  • Жирные кислоты омега-3: обладают противовоспалительным действием, а регулярное употребление понижает риски высыпаний на коже.
  • Зеленый чай: содержит полифенолы, которые снижают воспаление и выработку кожного сала. Было обнаружено, что экстракты зеленого чая уменьшает сыпь при нанесении на кожу.
  • Куркума: куркума содержит противовоспалительный полифенол куркумин, который помогает регулировать уровень сахара, улучшает чувствительность к инсулину и подавляет рост бактерий, вызывающих прыщи.
  • Витамины A, D, E и цинк: эти питательные вещества играют решающую роль для здоровья кожи и иммунитета и помогают предотвратить появление прыщиков.
  • Палеолитические диеты: палеодиеты богаты нежирным мясом, фруктами, овощами и орехами и содержат мало злаков, молочных продуктов и бобовых.
  • Средиземноморская диета: богата фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, рыбой и оливковым маслом и с низким содержанием молочных продуктов и насыщенных жиров.

На этом у меня все, уважаемые читатели. Поделитесь этой, статьей если она была вам полезна. До новых встреч на страницах этого сайта.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: